uda i

gorzej jak ktoś zarzuca i zrzuca wtedy mogłbym robic nawet 40stkami. ale na 2 dzien czułbym bardziej dupe, uda i łyudki niz bicepsy A chu ja się nie zgodze Ja robiłem 30stkami w 'szczytowym' tygodniu i jestem pewien, że 40stki by mi powykęrcały ręce i nie byłoby nic z tego. Od pewnego ciężaru gibanie się nie jest takie proste.

[...] Zabezpieczenie na blokade bolcowa i srobe dociskajaca. Bezpieczne. Stalem na tym ze sztanga 115 kg. Wytrzyma duzo. To samo tyczy sie maszyn. Maszyna na nogi, blokada uda i modlitewnik swietnie pasuje w swoje miejsce. Dzieki linkom i haczykom typu "s" mozna cwiczyc na modlitewniku bezposrednio na wyciagu dolnym. Identycznie z [...]

[...] się dzieje, ale tylko na treningu, przez resztę dnia jest normalnie. Problemów zdrowotnych brak, libido na plus. Jedyny minus do tej pory to to że dostałem syfów na nogach (uda i łydki), nie jest źle bo mogło mnie wysypać na mordzie albo gdzieś na tułowiu :) Obwodów nie mierzyłem, ale czuć lekkie napompowanie. Waga +4KG co mnie cieszy przy [...]

[...] I powtorzyc w sumie 3 razy. Ale to malo, co z bicepsami, tricepsami, miesniami plecow i klatki? No wlasnie cos w ten desen 8min to na jeden cykl (z tym, ze skroc, 8min to za dlugo, nie pamietam dokladnie cwiczen, ale wybierz z tamtd pare i zrob po 20-25 ruchow w kazdym, do 3 takich cykli niech bedzie. Na przywodziciel, odwodziciel, uda i pupe.

[...] hmmm... biurowy barek zaraz w zasiegu mojej reki. wiec jestem wystawiona na probe 8 godzin dziennie... ) a co do wagi to rzecz w tym, ze mam troche nieproporcjonalnie duze uda i pupe, na gorze zas jestem szczupla. wiec chce zrzucic co nieco kilo by mi z tylka zlecialo, a na gore robie cwiczenia silowe i na rzezbe. poki co nawet niezle mi idzie. [...]

[...] która bedzie najodpowiedniejsza dla mnie )? aeroby(2x w tygodniu na siłowni bierznia,rowerek itd 0,5-1h mogą być)? i kiedy mam się zorientować i przestać by nie schudnąc za bardzo az mi brzuch spadnie i uda ?i jak osiagne tom mase że zrzuce tłuszcz moge wziąść się profesjonalnie za budowe mięśni ?a teraz bede cwiczyl tez żeby mieć efekty

[...] kardio i pojedynczej serii pompek do oporu przystepuje do wyciskania na klate najpierw potem odpowiednio robie biceps potem ide na maszyny i robie 3-4 rozne cwiczenia na uda i lydki po 4-5 serii kazde nastepnie wracam do gornej polowy ciala i robie triceps badz cwiczenia na plecy w zaleznosci od dnia i tygodnia na koniec ide na bierznie i [...]

Plan ładny choć jak na Twój staż troszke zbyt intensywny Co do zmian dałbym coś dodatkowo na dwugłowy uda i zamienił środe z poniedziałkiem pozdro

To zaproponowane jest dobre tylko kolejność dni musisz zmienić A na nogi masz ładny plan tylko dbaj tez o dwugłowy uda i będzie git w razie pytań pisz pozdro

[...] znowu do rozkroku . Poruszamy stopami.Bardzo dobre ćwiczenie na wzmocnienie mięśni Powtarzamy 3 razy 9.Ćwiczenie Siad motylkowyJ należy oprzeć łokcie o kolana bądź uda i delikatnie pomału dociskać nogi do ziemi zatrzymując się w najniższej pozycji na 10-15 sekund. Plecy staramy się utrzymywać proste lekko jedynie się pochylając. [...]

[...] -Poszukaj kogoś wśród domowników lub znajomych, kto będzie odchudzał się razem z Tobą. -Zrób zdjęcia poglądowe sylwetki, zmierz obwód pasa, bioder, klatki piersiowej, uda i ramienia...pomiarami bf będziesz martwił się potem. -Prowadź dziennik posiłków, zapisuj w nim co jadłeś danego dnia, w przyszłości posłuży Ci do analiz błędów. [...]

[...]   Wiek: 22   Waga: 97   Wzrost: 184   Obwód klatki: 110   Obwód ramienia: 41   Obwód talii: 92   Obwód uda: 60   Obwód łydki: 40   Staż na siłowni: 5 lat   Ilość spożywanego białka: 2   Ilość spożywanych węglowodanów: 4-4,5   Ilość [...]

Nie mam pojęcia czemu jest tak mocny , jest nie do zniesienia.Napoczątku czuje jak prąd idzie z górnej częsci uda i na łydce się zatrzumuje i jest mocnyyy skurcz.I trwa to dosyć długo powyżej 5 minut , na drugi dzień strasznie boli mnie ta łydka , jest obolała , i dopiero pod wieczor dochodzi do siebie.Nie piję kawy , piwa , żadnych używek , i [...]

Hubert co chcesz wiedzieć więcej?, Obecnie zaczynam powoli masować, chce nabić jak najwięcej mi się uda i podejsć z Waszą pomocą do tego jeszcze poważniej. Do lutego masa, potem powoli będę zbijał żeby mięsa nie tracic i planowany start w sopocie, jeżeli się "wyrobie" wcześniej to na mniejszych zawodach może coś pokombinuje, dla przetarcia . Przy [...]

Uda i brzuch,mocne punkty Chrisa MBlaster

Dzięki za wsparcie. Dzisiaj będę ćwiczyć ostrożnie, bo po przerwie i mimo wszystko nadwyrężony mięsień jeszcze daje znać o sobie. Ale wieczorkiem dam znać jak poszło. Marzy mi się sześciopak, ale z moją dietą mogę zapomnieć. Główny cel do lata-poprawić pupę i uda. I tak zauważyłam, że pomarańczy jest mniej ;-)

Tylko w reklamach są takie efekty jak strata 10 cm w obwodzie uda :) Jeśli ktoś liczy na 10cm w miesiąc czy dwa to się grubo myli. Ale patrzać w perspektywie kilku miesięcy czy nawet roku jest to możliwe. Są typy sylwetki i nie wszystko się zmieni. wszystko da się zmienić tylko jednym to przychodzi łatwo i szybko a innym pardzo opornie i z dużym [...]

[...] splitem każda partia raz na tydzień, co jest dla większości pytających (początkujących) pomyłką. Odpisywałem tutaj, ale to bezcelowe chyba xD Tragiczna częstotliwość trenowania jednej partii, niemożność dopracowania techniki ćwiczeń, a przez to zastosowania wysokich obciążeń, podobna ilość serii na wielkie uda i mały biceps, totalny brak logiki.

Ajj no moze na weekendzie cos jeszcze sprobuję z dieta... mam nadzieje ze mi sie uda... i ja zamieszcze w tym poscie..a co myslycie o tym treningu co go napisałem??

rdl atakuje tez prostowniki ale równie mocno cały tył uda i posladki przedramie jak zrobisz raz w tygodniu wystarczy , reszte załatwia ciagi i inne ćwiczenia złożone